Temps de lecture : 5 minutes
Le sommeil joue un rôle majeur dans notre bien-être et notre équilibre
Il va notamment vous permettre une pleine récupération, aussi bien sur le plan physique que mental
Une bonne qualité de sommeil joue énormément sur votre humeur, votre façon de penser et votre énergie
Négligez ainsi votre sommeil de façon trop régulière aura des conséquences d’une part sur votre organisme, et d’autre part sur l’énergie et l’humeur avec laquelle vous allez attaquer vos journées
Parmi les effets désagréables pouvant se manifester par manque ou absence totale de sommeil, on peut trouver :
- Énergie faible et fatigue générale
- Procrastination accrue
- Baisse de motivation
- Faiblesse émotionnelle
- Difficulté à se concentrer
- Etc …
En règle générale, on préconise entre 7 à 8 heures de sommeil consécutifs afin de permettre une récupération optimale pour notre corps
Après tout dépend de votre métabolisme !
Je sais déjà que certains me diront qu’ils ne dorment que 3 à 4 heures par nuit et qu’ils sont pourtant en pleine forme
Si c’est votre cas, je vous félicite !
Vous faites partie des petits chanceux qui n’ont besoin que de très peu de sommeil pour attaquer la journée
Cependant, il n’est pas toujours évident de trouver le sommeil en toutes circonstances !
Et si vous lisez cet article, vous êtes probablement dans ce cas
De nombreux facteurs peuvent perturber votre sommeil et par conséquent vous empêcher de pouvoir récupérer efficacement
L’anxiété, le stress, la réflexion constante, la dépression,… sont autant de facteurs qui viennent nuire à votre sommeil
Si votre dernière nuit réparatrice et reposante remonte à un moment, il se peut que vous souffriez d’insomnie, plus ou moins chronique
L’insomnie se traduit en règle générale par une difficulté à trouver le sommeil, des réveils nocturnes fréquents et répétés et des perturbations durant nos cycles de sommeil (cauchemars, terreurs nocturnes,…)
Avant d’imaginer le pire des scénarios et dans la majorité des cas, le manque de sommeil ou la difficulté à trouver le sommeil s’explique par votre routine du soir, qui n’est pas adaptée pour votre endormissement
QUELLES HABITUDES NUISENT À MON SOMMEIL ET COMMENT LES CORRIGER ?
1. REGARDER DES ÉCRANS TARD LE SOIR
Les écrans bleus de nos appareils connectés (télévision, portable, tablette, …) ont tendance à nous maintenir éveillés, car ils favorisent la stimulation neuronale
C’est quand même plus sympa de regarder la dernière série Netflix à la mode que lire un livre, n’est-ce pas ?
Mais si vous souhaitez disposer d’un temps de sommeil adéquat et de l’énergie suffisante pour votre journée, il faudra veiller à arrêter le visionnage de vos écrans une demi-heure à une heure avant d’aller vous coucher
2. SE COUCHER TARD
Autre habitude qui nuit également à votre sommeil : SE COUCHER TARD
Si vous êtes habitué à vous coucher tard, il est fort probable que vous n’ayez pas les heures de sommeil nécessaires afin de pouvoir récupérer efficacement (surtout si vous commencez tôt le lendemain)
Faire en sorte de vous lever plus tôt peut-être un moyen efficace pour récupérer les heures de sommeil qu’ils vous manquent
Car qui dit se lever plus tôt, dit être fatigué plus tôt et donc finir par se coucher plus tôt
Si vous êtes en horaires postés, cette solution ne vous est malheureusement d’aucune utilité
Dans ce cas, le seul conseil que je peux vous donner, c’est de veiller à avoir à minima 7 heures de sommeils consécutifs
3. MANGER DE GROS REPAS LE SOIR
Manger de trop gros repas ou en trop grosse quantité le soir perturbe fortement votre sommeil
Non seulement la digestion n’en sera que plus difficile pour votre corps, mais en plus de ça, vous risquez d’avoir un sommeil qui soit de mauvaise qualité (cauchemars, réveils nocturnes, …)
L’idéal est de manger en plus faible quantité le soir (sans aller jusqu’à manger 3 feuilles de salade non plus) et de finir votre dîner 1h30 à 2 heures avant d’aller vous coucher
4. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ STIMULANTE AVANT D’ALLER DORMIR
La pratique d’une activité stimulante le soir est déconseillée !
Par activités stimulantes, j’entends des activités telles que la pratique d’une activité physique sportive intense (comme un jogging ou une séance d’arts martiaux)
Mais également des activités de divertissement comme les jeux vidéos
L’adrénaline secrétée durant ces activités vous gardera éveillé, et ne favorisera pas le déclenchement des neurotransmetteurs responsables de l’endormissement
Vous pouvez cependant remplacer ces activités du soir par du Yoga ou de la Méditation, qui sont bien plus adaptés et favoriserons mieux le sommeil chez vous
5. BOIRE DES BOISSONS STIMULANTES LE SOIR
Dernière chose à éviter le soir avant d’aller dormir : LES BOISSONS STIMULANTES
Cela peut-être des boissons énergisantes (comme Monsters ou Redbull) ou des boissons caféinées
En effet ces boissons bloquent les neurotransmetteurs que l’on nomme Adénosine (et qui ont pour rôle de vous aider à vous endormir)
Privilégiez la consommation de ces boissons avant midi, si vous n’arrivez vraiment pas à vous en passer
Cela permettra à la caféine présente dans votre corps d’être évacuée dans la journée, pour ne pas impacter votre sommeil le soir
ET SI MALGRÉ TOUT ÇA, JE NE TROUVE TOUJOURS PAS LE SOMMEIL ?
Si malgré ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil, il faudra probablement vous tourner vers des traitements naturels ou médicaux
Je préconise plutôt des traitements naturels, afin de ne pas vous rendre dépendant de quelconques médicaments
Concernant les traitements naturels qui existent, on a :
- Pratiquer des techniques de relaxation (Méditation, musicothérapie, …)
- Commencer une psychothérapie (pour déterminer les causes de vos troubles d’anxiété ou de stress qui nuisent à votre sommeil)
- Consulter une clinique spécialisée dans les troubles du sommeil
Si ces techniques ne suffisent toujours pas (j’aurai vraiment tout essayé), la solution de dernier recours consiste à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant, afin qu’il vous préconise un traitement adapté
CONCLUSION
Pour conclure, vous avez pu voir que votre incapacité à vous endormir vient surtout des comportements néfastes que vous entretenez le soir, et qui nuisent à la qualité de votre sommeil
J’espère qu’au travers de cet article, j’aurai pu vous aider à les identifier et les corriger, afin que vous retrouviez le sommeil réparateur et reposant que vous attendiez tant
Maintenant que vous n’avez plus d’excuses pour dormir aussi bien qu’un nouveau né !
On se retrouve très bientôt pour un prochain article
